Cómo superar el miedo a hablar en público

¿Qué te da escalofríos? ¿Las alturas? ¿Volando? ¿Ascensores? ¿Arañas?
¿Estar atrapado en un ascensor de alto vuelo con una araña de tela de embudo?

Ninguno de estos horribles escenarios se acerca siquiera al temor número uno del planeta, compartido por más del 60% de la población, y eso es hablar delante de otras personas.

Hablar en público se teme aún más que a la muerte. Sí, la muerte.

Los científicos llaman a este miedo "Glosofobia" y los síntomas varían desde mariposas en el estómago, palmas de las manos sudorosas, sequedad de boca y una condición conocida por la profesión médica como "los temblores".

Eso si tienes suerte. Los síntomas más extremos - pero no son infrecuentes - también incluyen náuseas, vómitos, ataques de pánico y pérdida de control de la vejiga.

Cuando estás ahí arriba, completamente solo... expuesto... tu público va a experimentar un temblor, tos, chisporroteo, umming, ahhing, murmurando un desastre cuyo único deseo es salir del escenario.

Si tienes miedo de volar, siempre puedes tomar un autobús.
Si tienes miedo a las arañas, siempre puedes cancelar tu viaje a Australia.

Pero ya sabes, cuando llega tu momento, no hay forma de salir de él. Así que la elección es tuya - retirarte en una bola catatónica - o enfrentarte a tu miedo. De hecho, rápidamente descubrirás que no hay nada que temer en absoluto.

Estamos aquí para decírselo: ¡PUEDES HACERLO!.
No sólo eso: ¡PUEDES HACERLO DE MANERA ASOMBROSA!

Vamos a repasar algunos pasos súper sencillos que puedes aplicar en cualquier momento y lugar.
Piensa que es como hacer un sándwich.

TU PRIMER PASO: PREPARAR LOS INGREDIENTES

¿Martin Luther King estaba improvisando mientras declaraba "Tengo un sueño"

Si tienes oportunidad, mira el notable giro de Gary Oldman como Winston Churchill en "La hora más oscura". La película muestra su trabajo obsesivo y la reelaboración de su discurso "lucharemos contra ellos en las playas" - un discurso que cambió el curso de la historia.

En otras palabras: es mucho más probable que tengas éxito si empiezas con ALGO en vez de nada. Empecemos:

• Coge un bolígrafo y un papel y anota tus pensamientos sobre el tema que te han dado.
• Lleva ese lápiz y papel contigo a todas partes (o usa EverNote o aplicaciones móviles para tomar notas)
• Tus palabras no tienen que tener sentido... todavía.
• Sólo sigue anotando tus pensamientos cada vez que se te ocurren.

Una vez que tengas un montón de ideas decentes, agrúpalas en trozos lógicos o temas (Microsoft Word o cualquier otro software de edición de texto puede ser útil aquí). Por ejemplo..:

• historias divertidas de nuestros días de escuela
• los personajes principales del libro
• las nuevas habilidades que has adquirido
• tácticas de marketing digital propuestas

A continuación, para convertir cada idea en una simple frase.

• Nota: Amigo de la infancia → Sentencia: Jane y yo hemos sido amigos desde la infancia.
• Nota: Ahab → Sentencia: El personaje central de esta historia es el Capitán Ahab.
• Nota: Excel → Sentencia: Soy competente escribiendo fórmulas en Microsoft Excel.
• Nota: Blog de la compañía → Sentencia: Propongo que demostremos nuestra experiencia especializada en la industria a los clientes potenciales a través de un blog de la empresa

Entonces empieza a cortar y pegar para reorganizar esas frases en una historia simple. Esto podría ser:

• Orden cronológico
• Personajes, trama, temas
• Habilidades, funciones, responsabilidades
• Objetivos, estrategia, tácticas

La tarea básica aquí es hacer un sabroso sándwich:

PARTE SUPERIOR: TENER UN COMIENZO CLARO

• Preséntate.
• Introduce tu tema
• Declare su objetivo...

LA REBANADA INFERIOR: TIENE UN FINAL CLARO

• Resume tus puntos clave
• Proponer algún tipo de acción, por ejemplo:
• Levanten sus copas
• Lea el libro
• Hazme una oferta
• Firme el contrato

EL RELLENO: TODOS LOS DEMÁS DETALLES DELICIOSOS PUEDEN IR EN EL MEDIO

• Evitar la repetición (a menos que sea por un efecto dramático)
• Destacar todos los puntos más importantes
• Y los ordena en un flujo lógico

Si hay algo que la mayoría de los videos de "cómo evitar el miedo a hablar en público" dejan de lado, es este paso súper importante:

PRÓXIMO PASO: AÑADIR TU SALSA SECRETA.

¡Este paso es super fácil! Y va a ser más útil que cualquier otra cosa en todo este blog.

¿Te imaginas a Churchill entregando "I Have a Dream"? o al reverendo King desafiando a los británicos a "Fight Them on the Beaches"?. Los resultados habrían sido hilarantes... así como desastrosos.

Ambos hombres escribieron con sus propias y únicas voces. No sólo sonaba natural, sino también AUTÉNTICO.

Así es como puedes sonar auténtico también.

• Primero, toma tu guión y léelo en voz alta, no en tu cabeza, ni en un susurro, sino en voz alta.
• Anote cada palabra, frase u oración que le haga tropezar.
• ¿Es una palabra demasiado larga o complicada? Encuentra una palabra más corta y simple
• ¿Es una palabra demasiado difícil de pronunciar?
  ¿Por qué es tan difícil decir "Estadísticas"? ¿Por qué no "hechos" o "cifras" en su lugar?
• ¿El orden de las palabras de una frase suena incómodo? Cámbialo. Hágalo más natural. ¿Cómo lo diría en una conversación casual? Hazlo...
• ¿Tiene frases que se parecen más a párrafos? Sepáralas. Como regla general, sólo necesitas un verbo (palabra de acción) por frase
• Esto te da una ventaja adicional, más oportunidades de tomarte un respiro.
• Sé brutal. Sé implacable. Simplifica, acorta, rompe, reorganiza...
• Ahora enjuague y repita - cada borrador debería sonar más y más como USTED y menos y menos como si hubiera sido sacado de Wikipedia.
• Cuanto más se acerque a su forma natural y única de hablar, más fácil será:

- Dígalo en público

- Dilo sin errores

- Memorízalo

- Sentirse más relajado y confiado

Aproveche la oportunidad de visitar esos grandes discursos del pasado - se sorprenderá de

- Cuántas palabras de una sílaba utilizan

- Cuántas palabras normales, incluso aburridas, pero naturales y cotidianas el uso

- Lo cortas que son sus sentencias.

- Su aspecto y sonido naturales y seguros

- La emoción que hacen sentir a su público.

Existe el mito de que el discurso pesado, complejo y florido te hará parecer importante de alguna manera. No es así.

Hay un mito de que los largos y complicados términos académicos te harán parecer inteligente. No es así.

Hay un mito que dice que la jerga de negocios y técnica te hará parecer inteligente. No es así.

La única cosa que te hace parecer importante, inteligente, y listo eres TÚ.

Escala su audiencia

¿Adivina qué? 
You ya ha dado un discurso asesino en público.

¿Qué? 
In hecho, probablemente diste 4 discursos públicos hoy... antes del almuerzo.

Cada vez que te encuentras hablando con más de una persona, técnicamente estás hablando en público.

• La gente es una conversación
• 3 o más personas son una presentación.
• Más que eso es sólo una simple cuestión de matemáticas.

Bien, empecemos a escalar

PASO 1:

Lee en voz alta - ya lo habrás hecho al simplificar y personalizar tu guión. Sigue haciéndolo.

PASO 2:

La práctica frente a mirror
OK no es una audiencia *real*, pero esperamos que sea el miembro más observador y crítico de su audiencia - usted mismo

Intenta hacer contacto visual contigo mismo por períodos cada vez más largos (y menos lectura del guión)

• Observa cualquier hábito de distracción que puedas tener: manos en los bolsillos, jugar con tu bolígrafo, mecerte de un lado a otro.
• Observar, anotar y luego repetir la eliminación de cualquier mal hábito uno por uno.
• Si primero te convences a ti mismo, puedes convencer a cualquiera.

PASO 3:  

Practica delante de una cara amiga. Haz que tu amigo se siente, mientras tú estás de pie. Luego dales tu discurso, no tienen que saber mucho sobre tu tema - de hecho, cuanto menos sepan, mejor.

Solicita que se abstengan de hacer comentarios hasta que hayas terminado.

Cuando hayas terminado, pregúntales:

- ¿De qué estaba hablando?

- ¿Fue fácil de entender?

- ¿Qué es lo que no ha entendido?

- ¿Qué te convencí de que pensaras, sintieras o hicieras?

- ¿Te ha convencido?

- ¿Qué he hecho bien?

- ¿Qué he hecho mal?

- ¿Se sintió incómodo?

- ¿Cuándo? ¿Por qué?

- ¿Cómo podría eliminarlo o reducirlo?

- ¿Cómo sonaba mi voz?

- ¿Resonó o se perdió?

- ¿Cómo era mi lenguaje corporal?

- ¿Concordaba con lo que intentaba decir

- ¿Notó algún gesto nervioso?

- ¿Cómo puede ayudarme a mejorar?

Ahora estás listo para dar un salto cuántico

Paso 4: Duplicar el tamaño de la audiencia

Este es un simple, pero increíblemente efectivo hacking.

Esta vez haz que DOS amigos se sienten delante de ti.

Su objetivo: maximizar - mientras que divide equitativamente - su atención y el contacto visual entre cada amigo.

Y repita el paso 3, haciendo las mismas preguntas.

¡Tada! ¡Acabas de presentar tu discurso en público!

Puedes añadir otro y otro y otro miembro del público si quieres, pero como hemos dicho, el resto es puramente matemático.

Y ahora... la lección más importante de todas.

No requiere ninguna habilidad o práctica. Sólo un simple e indiscutible hecho:

D. Tu público realmente, realmente, realmente, quiere que tengas éxito.

Todas las personas de la habitación te están animando, deseándote lo mejor. Lo último que quieren es que fracases. Esto es tan importante que voy a repetirlo otra vez:

Tu público quiere que tengas éxito.

E. Y por último, aquí hay algunos simples trucos de rutina para ayudar a superar los nervios.

Aquí tienes tu práctico kit de primeros auxilios para que puedas pasar y no te costará nada:


• Una botella de agua a temperatura ambiente
• Un trozo de papel de seda
• ¿Mariposas?
• Toma un sorbo.
• Inspirar... contar hasta 5... espirar...
• ¿Boca seca?
• Toma unos cuantos sorbos - no tragos - antes de empezar.
• Y mantén la botella cerca durante tu charla.
• ¿Los sudores?

Nada más feo que las axilas sudorosas. Lleva una camiseta debajo de tu top habitual. Y si eso no ayuda... 
No. Sólo bromeo - apégate a la opción de la camiseta

• ¿Manos temblorosas?

Si tienes que leer el guión, las grandes hojas de papel sólo exageran lo nervioso que estás.
Replace con tarjetas de índice del tamaño de la palma de la mano.

• ¿Piernas temblorosas?

A esta la llamamos "Pierna de Elvis". Quédate quieto y mantente firme. Pies separados a un ancho de hombro, mantén tu peso balanceado. No desplaces tu peso.

Moverse y trabajar en la habitación es una habilidad avanzada. Eso puede venir después. 
For ahora solo quédate quieto y tranquilo.

• Congelación del cerebro - Tratar cada congelación como una pausa dramática.

No muestres tu pánico. Y no les digas que has olvidado tu siguiente punto.

• Pausa.
• Sonríe a tu público.
• Hazles una pregunta.
• Respira hondo.
• Haz un comentario para que se reconecten contigo: "Hace mucho frío/caliente/caliente/confuso aquí, ¿no?"

• ¿Hablas demasiado rápido?

Desacelera. Practica una y otra vez a un ritmo realmente lento y cómodo... con muchas pausas.

• ¿Abrumado?

Ve a la habitación temprano. Camina alrededor. Sube al escenario.

Visualízate haciendo un trabajo impresionante.
 Pedir hacer una pequeña prueba de sonido - sólo su primer par de diapositivas - esto puede darle un gran impulso de confianza.

Como dijo XXXX, el 90% está apareciendo.

Y luego está:

• Ataques de pánico
• Náuseas
• Vómitos
• Pérdida de control de la vejiga y el intestino.

Él, ¿qué aspecto tengo? ¿Un médico?

En serio, tal vez quieras consultar a un médico o tal vez a un psicólogo. Esta cosa es obviamente más grande que nosotros dos.

Bueno, eso es todo.
 Esperamos haber cubierto algunas formas prácticas de convertir el hablar en público en algo que se pueda enfrentar, en lugar de temer.